Мода и Убавина

Обуката за тежина треба да биде суштински дел од рутинското вежбање пред венчавка - Еве како да започнете

Обуката за тежина треба да биде суштински дел од рутинското вежбање пред венчавка - Еве како да започнете


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Без разлика дали тоа се вашите раце, градите, грбот, па дури и нозете, шансите се дел од вашето тело ќе биде изложено за големиот ден (и ако не е така, ќе биде за таа плажа бегство од меден месец). Имајќи го предвид тоа, ако планирате да се вклучите во режимот на тренингот пред венчавката, треба многу да размислите за план за обука на тежини. Знаеме што размислувате: вие не сакате да се рефус. Па, ние сме тука да ви кажам: ова популарно верување е всушност заблуда.

„Невозможно е да се маскираат, бидејќи жените не произведуваат доволно тестостерон и не креваат доволно тегови“, вели Сју Флеминг од Буф Фитнес, личен тренер на младенците и многу повеќе. "Овие жени градители на тело што ги гледате како изгледаат обемни јадења и земаат додатоци специјално за да градат мускули".

Ennенифер Дене од невестата на „Mind Body Bride“, која го дели истиот начин на размислување, додава дека друга страна да не се гледаат жени во собата за тегови е затоа што може да се чувствува многу претерано да се впушта во нова територија за фитнес. Но, придобивките се целосно достојни за тоа. Според Флеминг, обуката со тежина ви овозможува да станете посилни и погусти, што значи дека ќе ја согорите маснотијата што го сочинува горниот слој на мускулот.

„Таа гради чиста мускулна маса, со што се подобрува целокупниот тон на телото“, додава Дене. „Всушност, да се има посилна маса се намалува целокупната големина на телото бидејќи мускулите се покомпактни од телесните масти (затоа е вообичаено да се испушти големината на фустанот на програмата за обука со тежина пред да забележите промена во скалата)“.

И додека секое вежбање го зголемува чувството на ендорфин, Дене, кој користи тренинг на сила како ослободување за стресот и вознемиреноста што доаѓа со свадбениот процес, смета дека тренингот со тежина всушност го зголемува производството на овие ендорфини.

Подготвени да започнете? Иако тоа зависи од вашите цели, Флеминг сугерира дека колку подолго ќе се предавате на тренинзите со тегови, толку подобро - една година ако имате поголеми цели и минимум шест месеци. „Почнете бавно“, советува таа. „Многу невести треба да започнат со тренинг на режим на тренинг, премногу агресивен. Ова доведува до болка, што доведува до фрустрација, што доведува до„ Јас веќе не го правам ова “.

Ако сте нови на тренинг со тежини, Дене препорачува да се намали во тренингот со преземање на првите две недели за да научите основни движења. „Вежби кои ви даваат најдобриот тресок за вашата невестинска буква вклучуваат пондерирани ланги за одење, сквотови, чекори, бицепс кадрици, надземни преси и склекови“, вели таа, додавајќи дека треба да проверите видеа на YouTube кои се распаѓаат секое од движењата, а потоа вежбајте ги назад-назад-во серија. „Од витално значење е да се фокусирате на формата и техниката пред да зголемите тежина, брзина или повторувања. Некои од популарните програми за вежбање на пазарот во моментот поттикнуваат многу високи повторувања со брзо темпо, што не е одлично почетно место за почетници. "

Флеминг посочува дека повеќе реплики и помала тежина создаваат мускулна издржливост, додека помалку повторувања и потешки тежини тон и градат густи мускули. Што е најдобро зависи од вашата цел.

Според Дене, совршената мешавина на програмирање вклучува три сесии засновани на сила неделно, наизменични со кардио денови, денови за истегнување и денови за одмор. Пробајте ја нејзината програма за јачина на примерокот подолу за две недели за да започнете:

Движења: Одења за чекори, чекори за нагоре, кадрици со бицепс, сквотови, надземни пресови, склекови

Прв ден: Повторете 8-10 повторувања на секое движење, назад-назад. Одморете и повторете три рунди.
Втор ден: Кардио
Ден три: Повторете 15 повторувања на секое движење, назад-до-назад. Одморете и повторете три рунди.
Четврти ден: Кардио
Пет ден: Повторете 15 повторувања на секое движење, назад-до-назад. Одморете и повторете четири и шест рунди.
Шест ден: Рашири + Одмор
Седум ден: Нежен кардио

Секогаш слушајте го вашето тело, приоретирајте го секое движење прецизно и истегнете после сесија, додава Дене. И таа и Флеминг препорачуваат да резервираат личен тренер за првите неколку сесии за да совладаат соодветна форма (бидејќи неправилната форма може да доведе до повреди) и да се утврди идеален почетен отпор за различни вежби.

И додека свадбата може да биде вашата крајна цел, имајте ги предвид зборовите на Флеминг: „На крајот на денот, ова е промена во начинот на живот. Создавањето здраво и останување фит не треба да заврши кога свадбата ќе заврши“.



Коментари:

  1. Gajar

    Не можам да учествувам сега во дискусија - нема слободно време. But I will return - I will necessarily write that I think.

  2. Carleton

    За целосна сметка на ништо.

  3. Mailhairer

    Какви зборови... Фантазија

  4. Hunt

    Според мое мислење, ја признавате грешката. Јас нудим да разговарам за тоа.

  5. Nikolmaran

    uraaaaaaa waited for a thank you even for such quality

  6. Thomas

    I, извини, но предлагам да одам сигурно на друг начин.

  7. Sadiki

    Сега не можам да учествувам во дискусијата - нема слободно време. Но osvobozhus - нужно пишува што мислам.



Напишете порака